jogurt naturalny

i mam jeszcze jedno pytanie piszesz zeby nie łaczyc np tłuszczu i węglowodanów, ale jak to zrobic skoro wiekszosc produktów ma takie właśnie takie połaczenia, np jogurt naturalny - ww 4.7 białko 4.7 tłyszcz 3.0

[...] co dać innego?) Por 120g (lub inne warzywo) Śmietana (jeśli będą ładne pory w sklepie :) Jajko kurze jedno łyżka oliwy z oliwek. Zamiast tunczyka sama makrela wędzona wystarczy jajka już być nie musi, zamiast smeitany lepszy jogurt naturalny, możesz też ser twarogowy. Z jajkiem np. mozesz szobie kanapke zrobic z ciemnym pieczywem do szkoły.

posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi [...]

Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) /Staraj się pić normalnie lub polać jajecznice nie smażyć na Oliwie Orzechy włoskie Reszta OK Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc Brak zdrowego tłuszczu! Daj tutaj Oliwę z Oliwek Możesz dodać [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105 Bułki grahamki 50 Ser, Gouda tłusty 20 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Rzodkiewka 10 Oliwa z oliwek 8 białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105 Bułki grahamki 50 Szynka z indyka 20 Ser, Gouda [...]

ja dodaje jogurt-naturalny,a a czasem jakis smakowy. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] \\ok Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml \\makaron z mąki durum, zamiast jogurtu daj mięso (pierś, wołowinę, tłustą rybę) Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g \\proponuję twaróg półtłusty + oliwa z oliwek Weź pod uwagę moje [...]

[...] chleba pelnoziarnistego pumperikiel + 1 jajko na twardo + 2 plasterki pomidora + 3 plasterki kiebasy suchej krakowskiej (inna opcja to zamiast jajka twarozek zmieszany z jogurtem) Przekaska- 2 kiwi, kilka truskawek, gruszka obiad- zupa smieciowka czyli wrzucam wszystkie warzywa jakie mam:brokuly, kalafior,marchew,pietruszka 2 ziemniaki na [...]

Jest sukces, w 2 tyg. +6kg Jakieś 11 dni byłem na tej dietce, później troche znajomy mi ją zmodyfikował, teraz wygląda tak: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE – 120g MLEKO - 300ml + Rodzynki, orzechy, pestki dyni i jakis tam jeszcze dodatek CHLEB RAZOWY 2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym 10:30 + 11:35 - 4 kromki chleba razowego z [...]

witam 1. jaja kurze 60g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 85g daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. [...]

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g 5. Kolacja ????????????? [...]

[...] i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie Tak można [...]

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]

[...] daj owsiane dodaj źródło bałka np jajka 2. węgle najlepiej okołotreningowo dac dodaj warzywa zdrowe tłuszcze 3. warzywa zdrowe tłuszcze 4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby warzywa zdrowe tłuszcze 5. do wywalenia cąłośc źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze 6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny zdrowe tłuszcze warzywa

[...] są źródłem witamin i składników mineralnych) możesz dodawać do każdego posiłku, 200 gram ryżu jesz w jednym posiłki? to dużo. Zamiast mleka, lepszym zamiennikiem byłby jogurt naturalny/kefir, dobre źródło wapnia. Wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl, jak nie wiesz jak to zrobić w podwieszonych masz wskazówki. Zmieniony przez - [...]

Ten piąty posilek bym zmienil. Jogurt naturalny/grecki z owocami ;)